100大卡要运动多久(常见的低卡路里食物有哪些)
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100大卡要运动多久(常见的低卡路里食物有哪些)
04-02

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一般来说,可以的。

但如果你反过来问,多运动随便吃可以减肥吗???必须不行!!

那句老话说的好减肥三分练,七分吃,如果你对于饮食可以做到控制好,即使是不 运动也可以有一定的减肥效果。对减肥来说,饮食的作用远大于运动,这是为什么呢????

1.运动需要投入时间、持续不断的努力,需要更长时间才能

看到效果

2.运动消耗的热量,远比你想象得少。一斤脂肪=4500大卡=慢跑9小时1斤脂肪完全燃烧,可以产生4500大卡热量;理论上讲,每天多消耗500大卡,9天后你就能减掉1斤肥肉。

但你大概需要慢跑1个小时以上,才能消耗那么多热量;而吃完一根400kcal的士力架也许花不了5分钟时间。

运动跑步减肥,我们无法绕过去的问题就是:跑多少公里,我才能消耗多少脂肪?

这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案,但至少可以给我们一个参照,帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑下去。

3-5公里是我们大多数普通人一次跑步的量,如果以每次跑步5公里计算,那么在理想情况下,需要跑多久我们才能消耗体内1斤的脂肪呢?

这里所谓的理想情况就是指:你每天的热量亏空恰好就是跑步5公里所消耗的热量。

比如你每天正常摄入3000大卡,而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡,那么这时如果你去跑步5公里,那么你这一天的热量消耗就是5公里跑步所带来的热量消耗。

而如果你因为跑步后更加饥饿,吃饭时吃得更多,多吃的食物的热量正好等于5公里跑步所消耗的热量,那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了,那么此时你就无法实现减肥了。

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